La chandelle, Sarvangasana ou La reine des postures

La posture de la Chandelle, appelée Sarvangasana, est une posture sur les épaules. La totalité de la réalisation permet un travail important au niveau :

• des épaules et de la nuque,
• de la colonne vertébrale,
• des abdominaux, etc.

Utilisée en hatha-yoga elle doit être réalisée en respirant correctement et en se concentrant sur le mouvement du corps.

Technique de la posture de la Chandelle :

Avant de commencer, il est conseillé de s’équiper d’une couverture que l’on pourra rouler et placer sous le cou, au-dessus des épaules.

Pratiquer la posture de la Chandelle pas à pas

Commencez par :

• vous allonger sur votre tapis de yoga, à plat dos : vous pouvez aussi partir de la posture de Savasana après une courte relaxation,
• joindre les jambes, les pieds restent joints, laisser les bras posés de part et d’autre du corps, mains à plat sur le tapis.
• levez les jambes à la verticale (sauf si gros problème de cambrure) en laissant les pieds joints et les jambes tendues :
• prenez un peu d’élan, car les mouvements ne doivent pas être saccadés,
• l’élan ne doit pas être violent pour éviter la cambrure du dos,
• placez les mains sous les lombaires en appui et décollez le fessier du sol :
• pieds et jambes restent à la verticale,
• il ne faut pas que les jambes basculent vers l’arrière à la façon de la posture de la Charrue, mais qu’elles restent droites verticalement.

Enfin, redescendez lentement en respirant bien au niveau de l’abdomen et attendez un peu pour vous relever afin d’éviter les risques d’étourdissement.

Une variante plus facile pour les débutants

Pour les personnes qui débutent en yoga, il est souvent difficile de lever le fessier du sol. Dans ce cas, surtout, ne forcez pas, sinon vous risquez de vous faire mal. Commencez plutôt par laisser les jambes venir se placer en angle droit, en faisant bien attention de les lever droites.

À force de pratique, vous pourrez ensuite soulever avec de plus en plus de facilité le bas du dos, pour obtenir la posture dans son entier.

Quelques précautions utiles avant de se lancer

On ne reste pas indéfiniment dans cette posture, mais on redélie le mouvement, sans précipitation, dans le sens opposé.

Les personnes très cambrées auront intérêt à plier les genoux pour ne pas accentuer leur problème ou se faire mal.

Lorsqu’on a pris la posture de la Chandelle, il faut garder la tête bien droite : ne la tournez pas vers la droite ou vers la gauche, vous risquez sinon d’avoir un torticolis.